JOULU... HUOH, onneksi joulu on vaan kerran vuodessa... Siis sanottakoon tähän vaikka näin, että olen kyllä todellakin jouluihminen ja tykkään laittaa joulua kotiin, mutta nyt huomasin kuinka puuduttavaa toi jouluruoka on. Kun ahtoi kupunsa täyteen niin eihän sitä sitten enää päässytkään ylös tuolista tai sohvalta kun sinne itsensä lysäytti... Joulun ajan söin siis ihan noita perusjkouluruokia, ja kun niitä sen kolme päivää veteli, niin kyllä ihan oikeasti teki jo mieli salaattia. Kyllä toi ruokavalio vaan on kumma juttu, olo on paljon parempi kun syö lähinnä noita vihanneksia ja salaattia + preteiinit lähinnä kanana. Liikunta jäi kanssa kyllä ihan minimiin tolla edellisellä viikolla, kun vaan jumahti kotiin, nyt tällä viikolla alkaa sitten kunnolla taas treenaaminen ja otin tavoitteeksi että käyn neljä kertaa salilla tällä viikolla kun tosiaan tuo viime viikko jäi ihan tyystin välistä. Ai niin olenhan mie jotain tehny jouluviikollakin, oon meinaan jatkanu lankutusta :D oon ihan...
Tekstit
Nyt kun on 3½kk takana tätä elämäntapojen muutosta niin päätin hieman taas mittailla, mitä on tapahtunut verraten alkupisteeseen... pitäs kai tehdä jotain taulukkoa, mut kun se ei oikein luonnistu meikäläiseltä niin laitetaan nyt vaikka sulkujen sisään muutos alusta ja edellisestä mittauksesta :D Ympärysmitat Nyt edellinen 2kk alku muutos yhteensä Hauis 39 39,5 43 - 4 Vyötärö 110 118 130 - 20 Lantio 135,5 139 146 - 10,5 Reisi 66 68 70 ...
Nyt olen ollut tän viikon tiukemmalla syynillä omien syömisten ja juomisten sekä liikunnan kanssa. Tästä on mulle ollu hirmu suuri apu, sillä nyt olen liikkunut just sen verran mitä on pitänytkin. Olen syönyt kiltisti juuri niitä ainaksia joita on pitänyt sekä olen jopa onnistunut saamaan kurkustani alas sen neljä litraa vettä päivässä :D Kaiken tämän jälkeen huomasin tän "tiukan seurannan" tuottaneen tulosta, tällä viikolla on paino tippunut peräti 2 kiloa :) eli tästä yhdestä seurantapaperista oli kyllä todella apua :) ja tää jatkuu vielä :) lisäksi kun olen nyt tällä viikolla päässy johonkin väliin jokatoinen päivä käymään salilla ni alkaa tuntua et se on mulle sellain paikka, missä voin vaan keskittyä itseeni ja omaan kehitykseen. Kiva huomata kuinka lihakset jaksaa enemmän työskennellä kun niit joutuu rääkkäämään :) Jalkoja on tosi kiva treenata kun niissä näkee niin nopeest kehitystä ja kun ne on mun kaikista parhaimmat lihakset joitten kans saa isojakin painoja lii...
Tänään alko sit kunnon seuranta siitä mitä mie pistän suuhuni ja miten mie liikun :) Huomasin heti et nyt kun seurataan tarkasti mun syömiset ja liikunta niin heti tuli taas lisää potkua, kävin salilla ja söin kiltisti kaikki ruoat jotka oli mulle suunniteltu :) hassua, miten yks seurantapaperi voikaan olla hyvä juttu :) ei mulla muuta... nyt vielä iltapala ja sit pehkuihin :)
Eilen 6.12 olin PT:n kanssa ihan kahdestaan salilla kun sali oli virallisesti kiinni, mut pt sai pitää asiakkailleen tunteja siellä. Oli aika outo olo kun ei ollu yhtään ketään muuta koko salilla:) Oli kyllä taas mukavat treenit, ja sain taas purettua omia fiiliksiä. Oli kiva kuulla että PT:n mielestä mulla on mahdollisuudet ihan mihin vain :) tuli sellain hyvä fiilis et joku ajattelee noin positiivisesti mun elämänmuutoksesta. Salitreenaamisestani sain kuulla et on mukava että mie treenaan tosissaan kun on kuulemma sellasiakin asiakkaita jotka vaan vähän jotain koittaa. Eilen sitten vedettiin mun kroppa ihan tukkoon, varsinkin jalat oli ihan poikki treenin jälkeen. Jalkoja on kyl kiva treenata kun niiden kanssa saa käyttää jopa painoja ja kuulemma jalkaprässissä mulla on jo aika paljon painoa 90kiloa :) eli huomaa selvästi, että jalat on mulla kaikkein vahvimmilla olevat lihakset, niitä nyt sit viel saa treenata enemmän :) Sit mie kerroin myös et mun mieli alkaa tekee nyt teppos...
10 VIIKKOA TAKANA Eli nyt ollaan sitten kaks ja puoli kuukautta oltu pt:n valvovan silmän alla, :D Hetkeäkään en kadu palkkausta ja tänään ilmotin PT:lle että aion jatkaa hänen kanssaan ainakin niin kauan kuin kestää mun kilojen pudotus :) mahdollisesti siitä eteenkinpäin, jos siltä tuntuu :) Tänään on siis noin 10½ viikkoa takana ja painoa tippunut 12 kiloa. Tänään oli taas treenausta PT:n kanssa ja oli taas mukava saada uutta oppia ja vähän uutta variointia noihin liikkeisiin joita olen tehnyt tähän asti. Mukavana lisänä tänään harjoittelun lopuksi teimme crosstrainerilla HIITin ja enpä olisi kaks kuukautta sitte kun ekaa kertaa koitin sitä tehdä niin uskonut meneväni läpi koko 10 sarjan. Olo oli kyllä kaikkensa antanut sen jälkeen ja rankka se oli, mut kummasti sen jaksoi kun oli tsemppaaja siinä vierellä kertomassa että hyvin menee :) Oon kyllä ylpeä itestäni et sen pystyin menee läpi kokonaisuudessaan :) Nyt kun sen vaan jaksais joka salitreenin jälkeen tehdä niin oisin aika h...
Olipas mukavaa päästä taas treenaamaan oman pt:n kanssa... Sai taas uusia vinkkejä liikeiden suorittamiseen ja päästiin vihdoin käsiksi myös vatsalihaksiin, joita toki olen kotonakin jo jonkun kerran rutistellut, mut nyt sai kunnon ohjeet mihin pitää kiinnittää huomiota niitä tehdessä... Ja vääriin paikkoihinhan sitä itekseen on kiinnittäny huomiota, mulle oli ihan uus juttu että kun teen vatsalihaksia lattialla niin mun pitää vaan kiinnittää huomiota mun selkään??? ja napaan :) :D No mut kyllä tuntu paljon paremmin kun sai kunnon ohjeet :) Nyt on hyvä fiilis ja motivaatio taas koholla kun pääsin juttelee ja tekee taas pt:n kanssa :) tää pt:n palkkaaminen on varmaan yks muyn elämän parhaimpia päätöksiä, hetkeäkään en kadu :) Nyt alan vaan kokkailemaan taas jotain salaatti ja kasvispitoista.... proteiinia unohtamatta... Kirjottelenpa taas kun kerkiän ja muistan :) P.S jos en muista päivitellä kuulumisia niin potkikaa muhun vauhtia ja muistuttakaa et kuulumisten päivitys ...
Josko tässä taas vähän yrittäis muistaa kirjoitella jotain omista kuulumisista... Työharjottelu on pian loppusuoralla ja ens viikon kun viel huhkis siellä niin pääsis takas omaan "arkeen" eli koulun penkille. Tuolla harjoittelussa on ollut hieman hankalaa pitää ruokarytmiä yllä ja veden juontikin on unohtunut... Hyvin huomaan nyt sen että kun on säännöllistä tää ruokailu niin ei tule ahmittua hirveää määrää ruokaa kotiin tullessa - niinku joinain päivinä tässä tullu tehtyä... Kävin tossa alkuviikosta vähä törsäämässä, kun hieman jo väljähköiksi (lue: housut putoaa päältä) jääneet housut meni sit kulumaan puhki. Mie kun en oikein tykkää tost vaatteiden ostamisesta kun mun mielestä olis sillekin rahasummalle parempaa käyttöä, niin tuli sit podettua huonoa omaatuntoa kun olin ostanu peräti kahdet farkut ja pari paitaa :D No oishan sille rahalle varmaan keksiny parempaaki käyttöä, mut eipähän tarvi alasti kulkea tai hirvittävän isoissa pussihousuissa :D Kiva oli huomata, et...
Kahden kuukauden summaamista..... Vähän tossa eilen aloin pohdiskelemaan sitä miten sitä kaikella on tarkoitus... Mun projekti pullukasta normaalikokoiseksi alkoi siis kun vihdoin viimein olin sitten jo niin pohjalla oman arvostukseni kanssa etten pitänyt itseäni oikein minään... Millään ei tuntunut olevan mitään merkitystä. Hain lohtua ruoasta joka osaltaan aiheutti taas pahempaa oloa, ja taas sitä mässytti suuhunsa jotain moskaa... Nyt kun kohta on kulunut 2kk tän matkan aloittamisesta olen alkanut huomaamaan pieniä muutoksia itseni ulkoisessa olemuksessa. Toisaalta kummallistahan se olisikin jos vajaa 10 kiloa ei missään näkyisi tai tuntuisi. Tän parin kuukauden aikana on tosiaan tullut syötyä enemmän kasviksia ja vihanneksia kuin varmaan kymmeneen vuoteen yhteensä, ja sen katastrofiviikon jälkeen oli jotenkin ihana palata tohon ruokavalioon. Kroppa jotenkin kaipasi vihreitä eläviä kasviksia. Nyt ne taas mulle huutelee että syö minut, ja kaikki rasvainen ja makea ei kyl oike...
PIIITKÄSTÄ AIKAA PÄIVITYSTÄ.... :) No niin eli siis mitäpä tässä on oikein tapahtunutkaan, sitten viimeisen päivityksen... Eli nyt on takana 6 kokonaista viikkoa ja puolikas... No viime viikkohan sitten meni ihan penkin alle syömisten suhteen kun olin lomalla mökkeilemässä ja jäin jumiin saareen jäiden vallattua koko järven... Olin siis muutaman päivän aivan eristyksissä muusta maailmasta, tosin eipä tullu muutamana päivänä ikävä salille kun yritti epätoivoisesti hakata käsin sellaista kolmen-neljän sentin jäätä väyläksi... No eihän siitä sitten mitään tullut, muuta ku kädet kipeeksi ja jalat mustelmille :D Elikkäs viimeviikolla tosiaan sekä salilla käynti jäi että ruokavalio kärsi todella rankalla kädellä. Tuli syötyä lihapiirakkaa, karkkia, takkamakkaraa ja okei muutama salaattikin mahtui mutta pääasiassa siis ihan päinvastaista ruokaa kuin mitä olen nyt syönyt viimeiset viikot. Kyllä sen huomasikin ettei syönyt oikeaa ruokaa kun tuppasi suolistoon keräämään ilmaa ja siis niin to...
Eka kuukausi takana, tällä viikolla olen vähän lipsunu tosta ruokavaliosta... Söin nimittäin yhtenä päivänä pari palaa pizzaa, ja seuraavana päivänä olinkin sitten ripulilla... Olikohan tolla ruoalla kenties merkitystä. No mutta nyt ollaan taas tiukasti ruodussa. Eli ekan kuukauden aikana multa on lähtenyt -6,5kg pois, tää on ihan hyvä tahti jos tää tälleen jatkuu... Nyt kun alkoi sitten työharjoittelu niin on nuo ruoka-ajat vähän lipsuneet ja vettä ei kerkee tai muista päivän aikana paljoa juoda, joten iltaisin kotona oon yrittäny kiriä nesteitä kiinni ja senhän tietää et pissalla saa ravata kun paljon juo lyhyessä ajassa. Elikkäs summaisin täät viikkoa niin että vähän ollu pientä motivaation puutosta, mut sain itseni onneks oikeelle kurssille taas kun muistutin itselleni et ei yks repsahdus kaada koko projektia ja että sain sitä kuuluisaa härkää otettua nopeasti sarvista kiinni :)
Kolme viikkoa ruokavaliota takana, ja kiloja tippunut 5,5 :) Saliharjoittelua olen nyt käynyt yhteensä neljä kertaa, joista kolme trainerin kanssa. Itsekseni treenatessa huomasin kuinka oma pää tekee tepposiaan, ja saa mut luovuttamaan liian nopeasti, kun maitohapot alkavat puskea läpi. Kerroin tästä trainerille että helpompi on treenata hänen ohjaamanaan, sillä hän osaa tsempata minua läpi niiden maitohappojen kirvelyn. Ohjeeksi traineri sanoi että kannattaa puskea sen maitohapon tuottaman kivun läpi, koska lihaksissa on edelleen voimaa ja että keho alkaa hiljalleen sietää sitä maitohappoa ja antaa tehdä pidempään. No seuraavalla kerralla koitan hieman kauemmin treenata lihasta joka huutaa mulle armoa :D voinpahan ainakin yrittää huutaa lihakselle silloin, että "armoa ei anneta" :) Kaikenkaikkiaan, mulla on aika hyvä fiilis ollut koko tän muutoksen aloittamisesta asti, ja kunhan alan itse huomata itsessäni muutoksia, niin uskon että fiilis vaan kohoaa korkeammalle... En...
TOINEN SALITREENI Tänään oli ohjelmassa sitten selkä- ja rintalihakset. Sain kovasti kehuja kun selkälihasliikkeet onnistui nappiin heti ekalla yrittämällä :D On kuulemma hyvä puristus lapaluihin ja saan sen liikkeen just oikeaan paikkaan :) Hyvä minä :D Siis toi salilla treenaaminen on kyllä ihanaa :) vaikka tulee hiki ja pääsee "piiskurin" kanssa tekemään ,mutta hyvä että joku piiskaa ja saa itsestään kaivettua vielä ne muutamat toistot joita ei olisi omineen ehkä tehnyt... Nyt vaan treeniä treeniä :) Ja vitsi kun olin jännännyt sitä jotain ihmeen HIIT:iä et miten mie siit selviän hengissä niin ei sitä sitten kokonaisuudessaan käytykään läpi, tosin kokeilin kyullä itsenäisesti muutaman kerran ja vitsi että puoli minuuttia on piiitkä aika :) kun pitää täysillä vetää, ja sit palautumisessa menee ihan vaan sekuntti tai siltä se ainakin tuntui... Kokeilin siis sitä kaksi kierrosta kun tavoite on 10 :) Treenari kyllä sanoi että voi aloittaa pienestä ja hiljalleen vetää iso...
EKA SALITREENI No nii nyt on kotiuduttu ekoilta salitreeneiltä. HUH! Mun jalat on ihan hyytelöä, mie en huomenna varmasti kävele normaalista, joten sori jo etukäteeen kaikille jotka mun kans huomen joutuu tekemisiin jos vaapun eteenpäin kuin ankka :D Eli siis treeni keskittyi jalkoihin, ja huomasin että joskus aikanaan kun olen käynyt salilla niin olen kyllä tehnyt kaiken ihan päin mäntyä :) Toisin sanoen aivan liian nopeasti olen pyrkinyt saamaan suorituksen, nyt minun pitää opetella malttamaan itseni ja vaikka kuinka tekisi mieli tehdä nopeasti jotain toistoja niin koitan muistaa hidastaa :D Oli kiva huomata kuinka se että toinen kannustaa vieressä tuo uutta puhtia tekemiseen, Kun tuntuu itsestä siltä ettei mene enää yhtään niin toinen saa jollain ihmeellä vielä minusta kaivettua esiin sellaisen voiman jolla se muutama ylimääräinen sieltä vielä tulee :) Kaikenkaikkiaan oli hyvä treeni ja hiki virtasi lähes koko ajan... Seuraavaksi vuorossa olisikin taas syömistä, joten hellan...
1. VIIKKO No nyt on oltu ruokavaliolla eka viikko. Mitäpä viikkooni on mahtunut... Olen joutunut opettelemaan veden juontia, pitää meinaan päivittäin juoda vähintään neljä litraa vettä, jotta ravintoaineet imeytyisivät paremmin ja suolisto toimisi niin kuin pitää :D Toinen opeteltava asia minulla on ollut tuon aamupuuron syöminen. En meinaan ole mikään suurin puuron ystävä - paitsi riisipuuron joka on tehty punaiseen maitoon ja voihin (Nam :D ) mutta eipä saa riisipuuroa :) On siis opeteltu joka aamu tekemään kaurapuuro, johon joukkoon olen saanut laittaa raejuustoa ja mustikoita ja hieman voita. Nyt kun makuun on tottunut, niin ihan hyväähän tuokin oikeastaan on. Ruokailurytmin pitäminen sopivan tiheänä on ollut hiukan haasteellista, alkuviikosta ainakin huomasin välillä kuinka hupsista vaan onkin ruokailuiden välit hieman päässeet venähtämään. Kaikenkaikkiaan kuitenkin viikko on mennyt ihan kivasti. Olen huomannut että minun mielialatkin ovat hiemna tasoittuneet, yleensä kun ol...
Omat aloitusmitat ja ruokavalion muutosta... Nyt se sitten alkaa, sain vihdoinkin ruokavalion aloituksen sähköpostissa ja eilen on käyty kaupassa ostamassa vähän ruokatarvikkeita jotta pääsen alkuun... Tässä olisi nyt sitten äärimmäisen hirvittäviä lukemia, joita lähden pudottamaan ruokavalion ja liikunnan avulla. Vaatekoko 54/56 Paino 136,0 kg Hauis 43cm Vyötärö 130cm Lantio 146cm Rinnanympärys, mitattuna rinnan päältä 135cm Reisi 70cm Ja tässä kuva minusta tämän kokoisena... Tästä aamusta se sitten alkoi, uusien ruokailutapojen opettelu :) Aamu lähti käyntiin kaurapuurolla, mustikoilla, raejuustolla ja voilla, sekä veden lipityksellä. Vettä pitäisi jollain konstilla onnistua juomaan vähintään neljä litraa päivässä, saas nähä kuin paljon pystyy lipittämään, kun normaalistihan on hyvä jos muistan juoda litran vettä päivän aikana... No eiköhän tuohonkin totu, kun vaan muistaa tasaisin väliajoin hörppiä :) Tästä lähtien minut siis varmasti bongaa joko vesipullo...
Personal trainer... Tänään oli sitten se odotettu tapaaminen oman personal trainerin kanssa... Menin sinne hieman jännittäen, jotta minkälainen piiskuri siellä minua oikein odottaa... Hän oli oikein mukavan oloinen ainakin näin ensimmäisen kerran perusteella. Käytiin läpi vähän minun ruokatottumuksia ja liikuntataustaa (olematonta). Traineri kertoi minulle tekevänsä minulle ruokavalion, jonka saan sitten sähköpostitse ja kuntoiluohjeet. Ruokavalio on sitten sellainen ettei siitä sitten lipsuta, koska se kuulemma on jo pelkästään iso osa painon pudotusta, kuulemma jopa 70% :D Eli tää tyttö rupee ilmeisesti puputtamaan salaattia kuin kanit konsanaan, tarttuiskohan noita kanien tapoja sit muitakin meikäläiseen... ;) niinku nyt esimerkiks hyppelenköhän minä kohta paikasta toiseen omien koipien varassa :D Mielenkinnolla tässä nyt sitten odottelen millaisen ruokavalion nenän eteeni saa, ainakin voin sen luvata, että hyvästit saa heittää kaikelle makealle ainakin vähäksi aikaa alkuun :D...
HUOH... Tänään oli sitten ensimmäinen terapiakäynti. En saanut sieltä hullunleimaa otsaan, vaan terapeutti totesi minulle... "ettei hän nyt ole niin kovin huolissaan että minun olisi pakko siellä käydä, vaan mennään siten eteenpäin miltä minusta tuntuu." Olin sitä mieltä, että keskusteleminen aivan ulkopuolisen ihmisen kanssa teki hyvää ja aion jatkaa keskusteluita vielä ainakin muutaman kerran. Keskustelussa sivuttiin vähän kaikkea mitä elämässäni on tapahtunut ja sain omaan päähäni joitain syy-seuraus suhteita hieman selvemmäksi. Terapeutti oli sitä mieltä, että hyvin todennäköisesti minun ongelmani johtuvat huonosta itsetunnosta, mikä on seurausta näistä kaikista liikakiloista joita kannan päivittäin mukanani. Olen pitkälti kyllä aivan samaa mieltä, että kunhan saan itseni fyysisesti parempaan kuntoon alkaa todennäköisesti myös henkinen puolenikin voimaan hetki hetkeltä paremmin. Toinen asia mikä minun pitäisi saada ajettua sisään tuonne omalle aivojen kovalevylle ol...
Matkan alku...
Matkani ensimmäinen luku... Nyt olen saanut tarvittavia voimia aloittaa matkani kohti eheämpää itseä. Olen välillä miettinyt että minä tarvitsisin apua käsitelläkseni joitain ongelmia joita tämän lyhyen elämäni aikana olen kohdannut. Ikinä ennen en vain ole tuntenut voivani tehdä asioille mitään kovin konkreettista, ja olen vain pyrkinyt lakaisemaan kaikki ajatukseni jonnekin kauimmaiseen aivojen sopukkaan, sellaiseen paikkaan johon ne olisi hyvä vain haudata pois. Viimeisimmän riidan päätteeksi mieheni oli jo lähes varmasti jättämässä minut, mutta sain vielä yhden mahdollisuuden korjata tätä meidän avioliittoa ehjemmäksi. Tästä olen hyvin kiitollinen. Millä aloitan tämän matkani? Jotta saan itseni taas ehjäksi niin huomasin, että olen niin rikki sisältä ja jo hyvin pitkältä ajalta etten pysty käsittelemään itse tutkiskelemalla ja järkeilemällä näitä asioita... Päätin hakea apua, kun viimeinkin oivalsin tarvitsevani teraputtia tämän matkan kumppaniksi. Tai oivallus kai iski minu...